Ob und wie die Brust durch übungen für Mädchen

Brustvergrößerung

Viele Mädchen interessiert die Frage: ist es möglich, vergrößern die Brust übungen zu Hause, was genau, und wie ist das überhaupt realistisch? Ob Sie nach dem stillen des Babys? Mal sehen. Für die Ausbildung der Büste setzt eine Reihe von übungen, da die Muskelfasern sind in verschiedene Richtungen, und für deren Durcharbeitung benötigt vielschichtigen Bemühungen. Welche Bewegung muss man machen? Sehen Sie weiter.

Nur verlagert den Schwerpunkt der Belastung auf verschiedene Muskeln, können Sie das Ziel erreichen. Durch die Anwendung etwas ein, sogar eine sehr effektive übung, die wir nicht in der Lage, eine Last auf alle Ziele die Muskeln, so dass in diesem Fall helfen nur komplexe übungen.

Ein paar Worte über die Struktur der Oberweite bei Frauen

Die Brust dargestellt durch die folgenden Muskeln:

  • Große;
  • Kleinen;
  • Serratus;
  • Subclavia.

Großer Muskel nimmt fast die gesamte Fläche der Brust. Mit Hilfe von es und wir fallen verschwenkt der arm mit dem Rumpf. Der kleine befindet sich unter dem großen und Schulterblatt befestigt. Vordere ZAHNRAD Muskel befindet sich seitlich der Brust. Subclavia befindet sich im oberen Teil des großen Brustmuskels.

Der anatomische Bau der weiblichen Büste ist eine Brust-Muskeln, über die sich direkt die Brust. Selbst Brust Muskeln hat, und dementsprechend erhöhen übungen nicht kann. Es besteht aus Fett, Drüsen und Bindegewebe. Korrigieren Büste Form und heben Sie Sie kann nur richtig mit Muskelkraft gearbeitet. Aufgepumpte Muskeln pripodnimut Brust und verleihen Ihr Elastizität und eine schöne Form. Die Hauptsache ist nicht zu übertreiben mit der Verbrennung der Kalorien – infolge dieses Fettgewebe reduziert werden, und dementsprechend die Büste auch.

Komplex aus 7 übungen für das Wachstum der Brustmuskulatur

Übungen, die im Komplex, werden bei verschiedener Anordnung der Hände. Die Hände werden nach unten hängenden, erhobenen, zwischen dem Körper und den Händen kann durch unterschiedliche Winkel. Hängt davon ab welche Muskeln durchgearbeitet werden. Uns interessieren jene übungen, die helfen, das bestmögliche Muskeln Oberweite Frauen. Sie können Sie in einer der nächsten Komplex. Also, wie die Brust durch übungen? Siehe unten.

Achtung! Vor dem Training müssen Sie unbedingt ein Training auf gezielte Erwärmung der Muskeln. Die erste übung, die im Training muss von der Wand PUSH-UPS.

Liegestütze

1. PUSH-UPS gegen eine Wand

Gehören Arbeit folgende Muskeln — große Brustmuskel und die vordere Serratus. Darüber hinaus werden gerader Bauch, schräger Bauch und der dreiköpfigen Schulter. Durchführung der übung können die Hände setzen breiter als die Schultern und die Schultern schon. Bei der breiten Formulierung große Belastung bekommt den Muskeln der Brust, bei der engen Formulierung – Trizeps-Schulter. Je größer der Winkel des Körpers in Bezug auf die Wand, desto höher die Belastung.

  1. Abweichen von der Wand etwa einen Schritt.
  2. Schwerpunkt an die Wand, indem die Hände vor der Brust.
  3. Liegestütze führen biegen Sie die Ellbogen. Der Körper in diesem Fall ist eine Linie. Die Lende disco und Rundung nicht davon verloren geht die Belastung auf die brustmuskeln.

Führen Sie die zehn übungen mit mehreren Ansätzen.

Achtung! Zu erreichen die Wirkung der Erhöhung der Muskeln, Sie berechnen die Belastung und die Anzahl der Ansätze individuell. Für jedes Mädchen diese Indikatoren können unterschiedlich sein. Sie werden abhängig vom Grad Ihrer körperlichen Training, Gewicht und anderen Faktoren.

2. Klassische Liegestütze

Klassische Liegestütze, trotz vieler Vorurteile, sind eine hervorragende übung für die Erhöhung der Brustmuskulatur für Mädchen und Frauen. Aber Sie sind nicht immer mit Ihnen leisten. Daher wird empfohlen, zu beginnen mit Liegestützen gegen die Wand, dann gehen Sie auf die PUSH-UPS sein von bench. Bei guter Durcharbeitung der Brust Muskeln nach einiger Zeit können Sie vom Boden PUSH-UPS sein. Liegestütze sind eine gute Möglichkeit, Muskeln aufpumpen Büste.

  1. Legen Sie sich auf den Boden, die Hände, bog in den Ellbogen, unter der Brust haben.
  2. Körper Socken von den Füßen bis zum Scheitel muss eine gerade Linie. Press, voll richten Sie die Ellbogen.

Führen Sie zehn Wiederholungen in zwei Ansätze. Ruhezeit zwischen den Sätzen dreißig Sekunden.

3. Kurzhantel Bankdrücken liegend auf der horizontalen

Studieren in Erster Linie die Brustmuskulatur, aber auch eine Reihe von kleinen Muskeln, die normalerweise schwierig zu erschließen. Die Neigung der Sitzbank wirkt sich stark auf die Erarbeitung bestimmter Muskeln der Brust.

  1. Setzen Sie sich mit geradem Rücken und nehmen Sie eine Hantel. Strecken Sie die Beine im Kniegelenk, climb.
  2. Halten Sie die Würfel Hanteln auf den Oberschenkeln, mit Kraft heben Sie Ihre Beine, indem Sie das Gehäuse des Körpers auf gymnastic Bank. Positionieren Sie den Fuß stetig auf dem Boden.
  3. Bewegen Sie die Hantel in die Brust. Streckt die Hände in den Ellbogen, heben Sie die Hanteln nach oben.

Führen Sie acht Wiederholungen oder eine andere Menge in mehrere Ansätze. Ruhezeit zwischen den Sätzen eine Minute.

Verdrahtung

4. Der Abzweig liegend auf Schrägbank

Studieren Sie den unteren Teil der Brustmuskulatur. Ganz klar das Fett von den Achseln.

  1. Heben Sie die Kante der Sitzbank unter einem Winkel von vierzig Grad und Begehen.
  2. Setzen Sie sich mit geradem Rücken und nehmen Sie eine Hantel. Steigen, Strecken Sie die Beine im Kniegelenk.
  3. Kippen Sie das Gehäuse des Körpers auf einer Bank, halten Sie die Hantel Würfel im Bereich der Vorderseite der Oberschenkel.
  4. Bewegen Sie die Hantel in die Brust. Heben Sie die Hantel im rechten Winkel zum Boden, beugen Sie die Ellenbogen ein wenig. Die Handfläche eingesetzt werden, die mit den Fingern nach innen.
  5. Verdünnen Sie die Hanteln in der Hand mit Kraft auf die Atmung.
  6. Beim ausatmen zu reduzieren, die Hantel auf die Position, wenn Sie leicht berühren einander. Hände gerade nach oben gerichtet.

Führen Sie acht Wiederholungen oder sonstige geplante Anzahl mit mehreren Ansätzen. Ruhezeit zwischen den Sätzen eine Minute.

5. Mahi Hanteln nach vorne

Einfach mit der Art von übung, die gut arbeitet clavicular Teil (oben) großer Brustmuskel und deltoideis. Übung regt das Wachstum der Muskelfasern der Brust Muskeln. Mahi Hanteln werden im sitzen und im stehen.

  1. Die Hände haben entlang des Rumpfes parallel zu der Vorderseite der Oberschenkel.
  2. Nehmen Sie die Hantel so, dass die Handfläche und die Finger beim ausführen der Schritte wurden von der Brust.
  3. Beim einatmen heben Sie die Hantel über Schulterhöhe. Führen Sie die übung im Mid-Tempo, stufenlos, ruckfrei heben und senken der Hände.

Führen Sie acht Wiederholungen oder sonstige geplante Anzahl mit mehreren Ansätzen. Ruhezeit zwischen den Sätzen dreißig Sekunden.

6. «Pullover»

Arbeiten, um die Brust-und Schultermuskulatur.

  1. Führen Sie die übung im liegen mit Schwerpunkt im oberen Rücken in der Bank. Das Gehäuse verfügen über eine senkrecht zu einer Bank.
  2. Die Füße stehen auf dem Boden, Knie gebeugt im rechten Winkel.
  3. Bitten Sie Ihren Partner beantragen Sie eine Hantel und halten Sie es für die Geier. Leicht beugen Sie die Ellbogen und heben Sie die Schale nach oben.
  4. Legen Sie die Hantel hinter dem Kopf auf die Atmung, Stretching und Arbeit durch die Brust-Muskeln. Die Hände bewegen sich nur in den Schultern.
  5. Becken nicht nach oben heben, sonst brustmuskeln nicht erarbeitet werden, in vollem Umfang.

Führen Sie acht Wiederholungen oder sonstige geplante Anzahl mit mehreren Ansätzen. Ruhezeit zwischen den Sätzen dreißig Sekunden.

Dips

7. Dips

Fördert das Wachstum der Größe der Brustmuskulatur, Trizeps und deltoid. Werden auch damit gut arbeiten, mittleren und unteren Teil der Brust.

  1. Nehmen Position am Barren auf Händen gerichtet. Die Beine biegen Sie im Knie und belasten Sie, um nicht den Boden berühren.
  2. Abwärts, Ellbogen züchten in der Hand, cant nach vorne beugen den Oberkörper. Die Ellbogen an den Körper drückt nicht.
  3. Bei der Ausführung der Liegestütze die Hände im Ellenbogengelenk nicht vollständig unbend.
  4. Fallen zwischen den Balken flach – dann brustmuskeln gut durchgearbeitet werden.
  5. Ziehen sich nach oben und werden wir in dieser Position für einige Sekunden.

Führen Sie acht Wiederholungen oder sonstige geplante Anzahl mit mehreren Ansätzen.

Empfehlungen für die Ausbildungen

Es gibt bestimmte Regeln, die unbedingt einzuhalten:

  1. Für ein optimales Ergebnis beachten Sie die Technologie der Ausführung der einzelnen übungen. Die Abweichung von der Technologie nimmt die Belastung mit gezielten Muskeln.
  2. Der Unterricht muss systematisch, verbringen Sie brauchen, um durch den Tag oder drei mal im Laufe der Woche. Zwischen Ihnen notwendig ist, veranstalten einen Tag Pause. Planen Sie Ihr Training nicht zwei Tage hintereinander, so wie die Muskeln brauchen Zeit zum ausruhen.
  3. Abholen des Gewichts für das Training brauchen Sie ab Minimum, da mit dem falschen Ansatz bei der Auswahl des Gewichts entsteht eine große Gefahr von Zerrungen der Bänder und der Entstehung von verschiedenen Verletzungen.
  4. Eine Reihe von übungen für die Brustmuskulatur kann zur Ausführung empfohlen werden diejenigen, die sich eine Mutter zu werden, und auch diejenigen, die fütterte das Kind von der Brust und begann mit der übung. Dies ist notwendig, um die Brustmuskulatur straff und nicht zu geben Büste sinken.

Die Muskelfasern der Brust reagieren gut auf Kraftübungen. Bei Ausdauer, Fleiß und Geduld kann man Sie gut aufpumpen. Dazu müssen Sie eine Reihe von übungen, ermöglicht die Lastverteilung auf gezielte Muskelgruppen. Nach zwei oder drei Monaten sehen Sie die wirklichen Ergebnisse Ihrer Bemühungen! Es muss daran erinnert, dass das erreichen des Ergebnisses, muss man ihn ständig pflegen, indem Sie eine Reihe von übungen für die Brust.