Körperliche übungen zur Steigerung der Büste

Schwer, eine Frau, die zufrieden mit der Größe Ihrer Büste. Am häufigsten Unzufriedenheit verursacht zu kleine Brüste. Schnell beheben diesen Mangel kann man mit Hilfe der plastischen Chirurgie. Aber es ist bei weitem nicht die einzige Option. Körperliche übungen helfen, die Mängel zu beheben und machen den Körper ideal. Durch spezielle übungen die Brust steigt höher und größer erscheinen. Dafür müssen Sie regelmäßig Sport in der Turnhalle oder zu Hause.

Besonderheiten der übung: Vorbereitung und Ausführung

übungen zur Brustvergrößerung

Bevor Sie zum Unterricht, müssen Sie entscheiden, welche übungen verwenden und wissen, was zu tun in der Pause zwischen den Unterrichtsstunden und während der Ihnen. Der Erfolg hängt von der Einhaltung solcher Empfehlungen: Übungen zur Steigerung der Büste nicht helfen, so zu tun, um die Brust begann schnell zu wachsen. Sie helfen nur, Ihre Muskeln zu stärken unter Ihnen, da die Muskel-Gewebe in der Brust fast nicht existent. Dank der intensiven Trainingseinheiten Büste ist elastisch und Fit und fügen ein paar Zentimeter an Umfang.

Der Erfolg hängt von der Einhaltung solcher Empfehlungen:

  • Übungen zur Steigerung der Büste wird nicht dazu beitragen, so dass die Brust begann schnell zu wachsen. Sie helfen nur, Ihre Muskeln zu stärken unter Ihnen, da die Muskel-Gewebe in der Brust fast nicht existent. Dank der intensiven Trainingseinheiten Büste ist elastisch und Fit und fügen ein paar Zentimeter an Umfang.
  • Um die Auswirkungen auf die Muskeln und Sie zu zwingen, sich zu ändern, benötigen Sie schwere Lasten. Geringe Auswirkungen Ergebnis nicht bringen. Eine Frau, die Brustvergrößerung entschieden auf diese Weise zu erschließen, müssen alle Ihre Hartnäckigkeit und Willenskraft.
  • Einige glauben, dass wenn man jeden Tag, die Wirkung kommt schneller. Das ist ein Irrglaube. Um zu wachsen, die Muskeln müssen sich erholen, so genügt es, drei Trainingseinheiten pro Woche.
  • Bei der Durchführung des Komplexes, die Sie Folgen müssen für die Technik. Nach dem Training in den Muskeln auftreten sollte brennen. Dies deutet darauf hin, dass die übungen richtig durchgeführt.
  • Um Muskeln Muskelgewebe, es notwendig ist, das Gewicht. Einige übungen zur Steigerung der Büste schlagen vor, die Nutzung Hanteln. Ihr Gewicht sollte nicht mehr als zehn Kilogramm.

Unbedingt, bevor Sie mit Ihrem Training beginnen, müssen Sie ein Training. Für diese Besondere übungen zu erfinden ist nicht notwendig. Sie laufen auf der Stelle, machen Stretching.

Es ist auch wichtig, auf Ihre Atmung zu überwachen. Die Muskeln müssen eine ausreichende Menge an Sauerstoff. Also auf der Bemühung zu tun durchatmen und auf die Entspannung ausatmen.

8 übungen für die Erhöhung der Büste

8 übungen zur Brustvergrößerung

Körperliche Aktivität kann helfen, nicht nur Pumpen die Brust, und verbessern den Zustand der Muskeln der Oberarme.

Es muss daran erinnert, dass welche übungen wähle, aber die Brust vergrößern auf ein paar Größen nicht funktionieren. Wird nur die Haut straffen und fügen Sie ein paar Zentimeter an Umfang.

Die Belastung sollte schrittweise erhöht werden, so müssen Sie beginnen mit den einfachen übungen und bewegen sich allmählich zu schweren:

  1. Die erste übung wird dazu beitragen, die Muskeln in Ton, und bereitet die Brust auf die übung. Es muss so tun: auf einem Stuhl sitzend, die Hände vor sich zu verbinden und den Druck der Handfläche auf die Handfläche. Dabei muss die Spannung in der Brust zu spüren und in jedem Fall nicht Lumpen. Sonst die ganze Belastung auf den Rücken.
  2. Sie müssen genau ein und lehnen mit den Händen über die Wand. Muss mit Kraft schieben mit den Händen an der Wand, sondern der Rücken muss waagerecht sein, da sonst die brustmuskeln nicht die notwendige Last.
  3. Aufnehmen einer Hantel, müssen Sie imitieren die Bewegungen des Skiläufers. Es sollte reibungslos und ohne Ruckeln. Für eine gute Wirkung der Hände können für eine kurze Zeit zu stoppen, im Gegenteil Brust und nur dann weglassen.
  4. Diese übung muss auf die Bank. Sie sollten sich mit dem Rücken und Arme mit Hanteln drücken Sie die Brust. Inhalieren, verdünnen in der Hand, und ausatmen verbinden, zusammen. Diese übung perfekt straffen brustmuskeln.
  5. Eine ausgezeichnete Wahl für eine Bruststraffung sind solche körperlichen übungen, wie Liegestütze. Für viele Frauen sehr schwer ausgewrungen sogar fünf mal. Es gibt nichts zu befürchten, alles zu tun schrittweise. Genug, um einen Ansatz für die maximal mögliche Anzahl mal und nach einer Weile hinzufügen mindestens einer Wiederholung. Die ideale Lösung wäre, wenn die Frau ausführen kann drei Sätze von 20 Liegestütze.
  6. Sehr effektiv, aber schwierig für die Durchführung zu Hause, ist Bankdrücken. Muss auf dem Rücken liegen, drücken Sie Ihre Hände mit Hanteln an die Brust. Anspannen der brustmuskeln, müssen Sie heben die Hände nach oben und nach unten senken. Für Anfänger ein tolles Ergebnis wird 8 Aufstiege.
  7. Geben Sie die Büste eine schöne Form können Sie, wenn Sie eine solche übung: sitzen auf einem Stuhl, die Hantel sollte auf Brusthöhe und die Ellbogen drückte auf den Seiten. Sie müssen Ihre Hände zu züchten in der Hand, die Ellbogen vor Ort zu bleiben, versuchen, Ihre Muskeln zu dehnen.
  8. Am Ende des Trainings müssen machen Stretching. Dies wird helfen, die Muskeln schneller zu bewegen, zur Erholung. Sie können einfach machen Sie die übung mit der Wand, aber nicht, um auf Sie Druck stehen oder entspannt mit Hanteln in den Händen.
Empfehlungen zur Brustvergrößerung

Um das gewünschte Ergebnis zu erhalten, müssen Sie mindestens drei Ansätze. Änderungen werden Sie feststellen, das schon nach wenigen Monaten regelmäßigen Trainings. Aber es ist sehr wichtig, richtig zu Essen.

Um die körperliche Aktivität steigerten, anstatt Brustverkleinerung, die Notwendigkeit, den Körper mit Fetten, Kohlenhydraten und Proteinen. Sinnvolle Ergänzung zum Training wird Wechselduschen. Er hilft machen die Haut der Brust elastisch und straff. Der Wechsel von kalt-und Warmwasser müssen jeden Tag verwenden. Sie sollten auch vermeiden Sonneneinstrahlung auf die Haut Milchdrüsen, da UV-Licht verschlimmert sich Ihr Zustand, macht schlaff und fördert die Entstehung von Falten.

Machen Sie Ihren Körper attraktiv kann nicht nur mit Hilfe von Schönheitsoperationen. Stimmt, der Aufwand dafür braucht man eine Menge, aber das Ergebnis ist es Wert. Sport hilft seit vielen Jahren um die Schönheit und Elastizität der Büste. Die Hauptsache, beobachten die Technik der Ausführung der übungen und üben Sie regelmäßig